الدرجات الهوائية

الدرجات الهوائيه

 رياضة الدراجة الثابته هي من أفضل الطرق الفاعلة للمحافظة على الوزن و الرشاقة لإختراقها لجميع عضلات الجسد و تتندرج هذه الرياضة ضمن التمارين الهوائية التي تنشط كافة أجزاء الجسم و عضلاته.

فوائد الدرجات الهوائيه

  • سهلة ومريحة لا تحتاج الدراجات الثابتة لتقنيات معقدة من الاستخدام، فتقريباً تعلم الجميع في صغره كيفية ركوب الدراجات! لذلك تعتبر حركة التبديل المستمرة سهلة وغير معقدة.
  • ترصد معدّل ضربات القلب للحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضيّة على الدراجة، إذ يجب أن تكون نبضات القلب ما بين خمسين إلى خمسٍ وثمانين نبضة في المئةِ من الحد الأقصى لمعدّلِ نبضاتِ القلب.
  • تتبُّع السُعرات الحراريّة المحروقة من خلال التطبيقات المتوفّرة على الأجهزة الذكيّة، أو تقدير مُعدل حرق السُعرات من الجداول الموجودة في المواقع الطبيّة الموثوقة على الإنترنت، وذلك لحساب الوزن المفقود.
  • تدمج تمرين عالي الكثافة لبرنامج التمارين الأسبوعي على الدراجة الثابتة، من خلال زيادة السرعة، ورفع الجسم عند التبديل على الدراجة، إذ يُساعد هذا التمرين على حرق الدهون من منطقة البطن.
  • غير مملة هناك الكثيرين ممن يفضلون ممارسة الرياضة بجدية والتفرغ لها تماما، وهناك من يفضل وجود بعض المتعة، أو القيام بنشاط آخر أثناء ممارسة الرياضة، فإن كنت من الفريق الآخر يمكنك أن تقوم بممارسة ركوب الدراجة الثابتة مع مشاهدة التلفاز أو الاستماع للموسيقى.
  • أفضل رياضة لتخفيف الوزن مع الخطوات الصحيحة.

نصائح حوريه

التأكد من ارتفاع مقعد الدراجة

تأكدوا من ارتفاع مقعد الدراجة الخاصة بتمرين Spinning، فالمقعد، مهم جداً ومفيد لتحقيق أكبر إفادة ممكنة من خلال ممارسة التدريب، مع الحفاظ على المفاصل والعضلات. والعديد من المتدربين يميلون إلى ضبط ارتفاع مقعد الدراجة بشكل منخفض جداً، مما يمكن أن يخلق عبء ثقيل على الركبتين أثناء ممارسة النشاط، والاضرار بهما.

التحكم بكمية الجهد عبر مقبض المقاومة

مقبض المقاومة، هو الذي يكون الجهد طوال التدريب، وبذلك يساعد في الحصول على تدريب فعال، ويقوي العضلات، ويحرق السعرات الحرارية. دوره في الواقع هو محاكاة ركوب الدراجة العادية عند صعود المنحدر. يساعد مقبض المقاومة المدرب في التحكم بكمية الجهد أو المقاومة، وذلك من أجل تحقيق أقصى قدر ممكن من النتائج المطلوبة.

شراء أحذية مخصصة للتمرين

إذا كنتم من يفضلون دائماً ممارسة رياضة الدرجات الهوائية ، وتخططون لممارسة التمارين على المدى البعيد، فعليكم شراء أخذيه مخصصة لهذة الرياضة، والتي تساعد بشكل كبير في الحصول على أكبر فائدة من خلال التمرين.

اشربوا المياه

في رياضة Spinning نخسر السوائل. احرصوا على أخذ رشفة من الماء كل بضع دقائق، وذلك للحفاظ على كمية السوائل في الجسم، وبهذه الطريقة تمنعون الجفاف. لذا انتبهوا لحالة العطش لديكم، فهذه علامة على أنكم مصابين بالفعل بالجفاف وبشكل قليل.