بوكسنج

تدريب البوكس

الملاكمة (boxing)

تعتمد هذه الرياضة على تشغيل كل عضلة في الجسم من الأكتاف إلى القدمين وكلما ازداد الركل في الهواء سواء بالرجلين أو اليدين سيزداد حرق الدهون وشد العضل.

والتقنيات الممزوجة في هذه الرياضة تساعد بشكل كبير المرأة لتعلم الدفاع عن النفس حتى ولو كانت أساسيات تستفيد منها في أي حالة طارئة.

فوائد رياضه البوكس

  • الدفاع عن النفس: تعتبر من أكثر الرياضات التي تساعد الإنسان على الدفاع البدني عن نفسه، وذلك من خلال تعلمه كم هائل من طرق تسديد وضرب اللكمات على مناطق مختلفة من جسم الخصم.
  • تخفيف الوزن: ممارستها يومياً يساعد على حرق سعرات تتراوح من 500 سعرة حراريّة إلى 1000 سعرة حراريّة خلال مدّة تصل إلى ساعةٍ واحدة، ويعتمد حرق هذه السعرات على شدّة التمارين، وقوة العمل.
  • بناء قلب قوي: ممارسة هذه الرياضة كمتدرب عادي، ومتمرس قوي، يساعدك في الحفاظ على ضربات القلب متوازنة، كما أنّها تساهم في تحسين قوة عضلات القلب
  • تقوية أجزاء الجسم: تعتبر هذه الرياضة بأنّها كثيرة الحركة، وربما تكون من أكثر الرياضات التي تتطلب جهد كبير، و تساعد هذه الحركات المتكررة في تقويّة مرونة المفاصل وخاصةً مفاصل اليدين، والساقين، وبالتالي تعطي الجسم قوةً أكبر.
  • تخفف الضغط: تعتبر الرياضات التي تعتمد على القوة كالملاكمة وسيلة لتفريغ الطاقات الكامنة، وهذا يساعد على إزالة الخوف، والتوتر، والضغوطات التي تحدث خارج الحلبة.
  • مفيدة للعقل: تعتمد هذه الرياضة كثيراً على أمور التفكير والتركيز اللتان تسهمان في تعزيز القدرات العقليّة، والذهنيّة؛ ويكون ذلك بسبب قدرتها الكبيرة على التنسيق بين اليد والعين، ليحمي اللاعب نفسه من الضربات.

نصائح حوريا

وقفت الاستعداد للملاكم

من المفترض ان تكون وقفة الاستعداد سهلة للدفاع والهجوم وقفة الاستعداد تغطي بها رأسك جيدا بكلتا يديك وانت على استعداد للهجوم بسهولة. قد ترى المقاتلين الأكثر تقدما (المحترفين) يستخدمون وقفات مختلفة تناسبهم وتناسب أحجامهم وتدريبهم...

التحركات الأساسية

ان المبتدئين بحاجة ماسة لإتقان كيفية التحرك داخل الحلبة وخاصة اتقان خطوة السحب , هذا النوع من الحركة قد يبدو صعبا في البداية لأن الكثير من الناس لديهم عادة القفز وليس السحب في الملاكمة . ولهذا عليك ان تبقي قدميك على الأرض لتكون دائما على استعداد للدفاع والهجوم.

أساسيات الدفاع في الملاكمة

هناك انواع كثيرة من التقنيات الدفاعية في الملاكمة. واول شيء يتعلمه الملاكم المبتدأ هو معرفة كيفية صد اللكمة

الصد هو اسهل طريقة للبقاء داخل الحلبة دون ان تصاب , وللمبتدئين هو الطريق الأسلم لأنه يغلق زاوية اللكم. بمجرد ان تتقن تقنية الصد يمكنك الانتقال الى أشياء أكثر تقدما مثل التفادي وغيرها.

لا تنسى دوران الجذع عند تسديد اللكمات أيضا مشط القدم. الحفاظ على توازنك عند اللكم لتحسين تنقلك وأيضا لزيادة قوتها.