التغذيه

النظام الغذائي الصحي

أختيارك من الطعام و الشراب بشكل يومي له تأثير كبير على صحتك. فالعادات الغذائية الخاطئة لها تأثير  مباشر على معدلات السمنه في معظم الدول. أوضح مدير برنامج مكافحة السمنه في المملكة العربية السعودية أن معدل السمنه في لبلاد وصل إلى 28.7% و تبلع نسبة زيادة الوزن 30.7% في الغئة العمرية من 15 فما فوق من الرجال و النساء حسب نتائح المسح الوطني للمعلومات الصحية عام 2013. اضافة إلى أن نسبة السمنه لدى الاطفال في عمر المدرسة تبلغ 9.3%، و تصل إلى 6% لدى الاطفال قبل عمر المدرسة.
الاستمرار على العادات الغذائية الخاطئة لا يؤدي فقط الى انتشار ظاهرة السمنه، فحتى إذا كان الشخص ذو وزن صحي و لكن غذاءه غير صحي، فهو معرض لأمراض أخرى مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري من النوع 2، هشاشة العظام، و بعض أنواع السرطانات مانلاحظه هذه الأيام هو انتشار الامراض المزمنه المرتبطة بكبر السكر مثل ارتفاع ضغط الدم و السكري من النوع 2
لدى الشباب و الاطفال و ذلك لتغير العادات الغذائية و التي صارت تعتمد على الاطعمة العالية في الدهون و قلة النشاط البدني.

تمتع بحياة صحيه

Icon Image

نصائح لطعام جيد

من أجل نظام غذائي صحي، يجب اتباع الآتي:
- تناول الكمية الصحيحة من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بناء على نشاط البدني.
-  تناول الأطعمة المتنوعة لضمان الحصول على نظام غذائي متوازن محتوي على العناصر الغذائية.
-  الحرص على ان تحتوي كل وجبة على الاقل على حصة واحدة من الكربوهيدرات، مثل منتجات القمح الكامل و الخضروات و الفواكه و ذلك لاحتوائها على الالياف الغذائية التي تعطي الاحساس بالشبع و فوائدها الصحية الجمة.

-  ينصح بتناول 5 حصص من الخضروات و الفواكه المتنوعة بشكل يومي. حاول استبدال رقائق الافطار العادية بحصة من الفاكهة أو استبدال الوجبة الخفيفة المحتوية على الكربوهيدرات البسيطة و السكريات بحصة من الفاكهة.
- الأسماك تعد مصدرا ممتازا للبروتين و تحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن.  -الحرص على تناول حصتين من السمك في الاسبوع.
- التقليل من الدهون المشبعة و السكر
هناك نوعين من الدهون، الدهون المشبعة و الغير مشبعة. تناول الاطعمة العالية في الدهون المشبعة  يزيد من مخاطر ارتفاع الكوليسترول في الدم و الذي يزيد من مخاطر الاصابة بأمراض القلب.
- تناول الاطعمة و المشروبات العالية في السكر أو الكربوهيدرات البسيطة يزيد من تسوس الاسنان و من احتمال الاصابة بالسمنه.

Icon Image

تغذيه الام الحامل

للمحافظة على الغذاء المتوازن الكامل القيمة الغذائية خلال فترة الحمل يعتبر مهما لضمان صحة الجنين. بشكل عام، على
المرأة الحامل أن تزيد من احتياجها من السعرات الحرارية بمعدل 340 سعرة في الفترة الثانية من الحمل و بمعدل 450 سعرة في الفترة الثالثة و الأخيرة من الحمل. استشيري طبيبتك أو أخصائية التغذية للمزيد من المعلومات عن التغذية.
مصادر العناصر الغذائية الصحة:الدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون، زيت الكانولا، المكسرات، السمك منخفضة المحتوى في الزئبق
الكربوهيدرات المعقدة مثل منتجات الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البقوليات
البروتينات القليلة الدهن مثل الأسماك المنخفضة المحتوى في الزئبق، الدجاج بدون الجلد، البقوليات،

و منتجات الحليب و الألبان القليلة الدسم
العناصر الغذائية ذات الأهمية الكبيرة خلال فترة الحمل هي حمض الفوليك، الحديد، و الكالسيوم. استشيري طبيبتك أو أخصائية التغذية قبل الاقدام على أخذ المكملات الغذائية

 

Icon Image

تخطيط لحياة صحيه

اختيارك من الطعام و الشراب بشكل يومي له تأثير كبير على صحتك. فالعادات الغذائية الخاطئة لها تأثير مباشر على
معدلات السمنه في معظم الدول. أوضح مدير برنامج مكافحة السمنه في المملكة العربية السعودية أن معدل السمنه في البلاد وصل إلى 28.7% و تبلع نسبة زيادة الوزن 30.7% في الغئة العمرية من 15 فما فوق من الرجال و النساء حسب
نتائح المسح الوطني للمعلومات الصحية عام 2013. اضافة إلى أن نسبة السمنه لدى الاطفال في عمر المدرسة تبلغ 9.3%، و تصل إلى 6% لدى الاطفال قبل عمر المدرسة.
الاستمرار على العادات الغذائية الخاطئة لا يؤدي فقط الى انتشار ظاهرة السمنه، فحتى إذا كان الشخص ذو وزن صحي و لكن غذاءه غير صحي، فهو معرض لأمراض أخرى مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري من النوع 2،
هشاشة العظام، و بعض أنواع السرطانات
مانلاحظه هذه الأيام هو انتشار الامراض المزمنه المرتبطة بكبر السكر مثل ارتفاع ضغط الدم و السكري من النوع 2
لدى الشباب و الاطفال و ذلك لتغير العادات الغذائية و التي صارت تعتمد على الاطعمة العالية في الدهون و قلة النشاط البدني. العلاقة مابين التغذية السليمة و الصحة علاقة وطيدة. فالغذاء السليم يحافظ على الوزن السليم، و يقلل من مخاطر الامراض المزمنه و له أثار ايجابيه بشكل عام على الفرد.

Icon Image

غير عاداتك

للالتزام بتغيير عاداتك الغذائية الخاطئة بعادات غذائية صحية، يجب الاخذ في عين الاعتبار انها مسألة أخذ الموضوع
خطوة بخطوة. التغييرات البسيطة تؤدي إلى نتائج ثابته على المدى البعيد و تضمن استمرار الفرد في التمسك بها. بعض الحلول المقترحة للمساعدة على تغيير العادات الغذائية الخاطئة:
- ابقي على الخضروات و الفواكه، منتجات الحليب و الالبان القليلة الدسم في منزلك و في مكان عملك و ذلك لضمان توفر خيارات صحية لتناولها بدلا من الاطعمة الغير الصحية
- الحرص على تناول الوجبة مع العائلة بشكل يومي. حيث أنها تساعد على ضبط الكميات المتناولة و التركيز على زيادة المتناول من الاكل الصحي
- الحصول على وصفات صحية بديله للوصفات المحبوبة لديك.
- تجهيز وجبة الغداء و الوجبة الخفيفة من المنزل و اخذها معك للعمل ليعطيك تحكم أكبر بالمتناول من العناصر الغذائية.
- لا تلغي الوجبات أو الوجبات الخفيفة و الحرص على تخطيط مواعيدها. 
- حاول تناول وجباتك في مجموعة. و حاول بين الحين و الآخر أن تتحدث معهم و تشاركهم الرأي لتجنب تناول
الطعام بسرعة.
- استبدال المشروبات السكرية (مثل عصير الفواكه المعلب و المشروبات الغازية) بالماء.

Icon Image

أسلوب حياة نشط

ممارسة النشاط البدني له فوائد عديدة على الصحة فهو يساعد على المحافظة على الوزن الصحي، تقليل مخاطر كسور العظام، تقليل مخاطر أمراض أخرى مثل السرطان و أمراض القلب ممارسة النشاط البدني بشكل عام يعتبر صحي لكل الأفراد، ماعدا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل الاقدام على أي نشاط رياضي.
الغذاء يقوم بتوفير الطاقة اللازمة للقدرة على ممارسة النشاط الرياضي. كلما زاد نشاطك و لياقتك البدنية، أو تغير وزنك فإن احتياجك من السعرات الحرارية يتغير
البروتين عنصر غذائي مهم لضمان نمو و بناء الأنسجة مثل نسيج العضلات
الكربوهيدرات المصدر الاساسي للطاقة الدهون و تعتبر مصدر آخر للطاقة
الماء ضروري لتعويض الماء الذي يتم خسارته أثناء التمارين الرياضية
الأشخاص كثيري النشاط البدني أو الرياضيين قد يحتاجون إلى مزيد من الاهتمام للعناصر الغذائية المتناولة، مثل
الكربوهيدرات المعقدة. يجب استشارة المدربين الرياضيين أو أخصائية التغذية لمعرفة الاحتياجات من العناصر الغذائية بناء على النشاط البدني

Icon Image

نظام غذائي متكامل

لطالما سمعنا بمقولة "إنّ العقل السليم في الجسم السليم"، وأولى خطوات الحصول على الجسم السليم هي تناول الغذاء المتوازن الذي يعين الفرد على أداء مهام يومه بهمّة ونشاط، ونحن هنا بصدد تقديم أهم النصائح التي يجب اتباعها ليكون النظام الغذائي المتّبع صحّياً ويؤمن للشخص الطاقة الكاملة لإنهاء أعمال ومتطلبات اليوم الواحد بكفاءة عالية.

 

فيديوهات حوريه

تشغيل الفيديو

مقابله مع دكتور امين

تشغيل الفيديو

مقابله مع دكتور امين

تشغيل الفيديو

مقابله مع دكتور امين

تشغيل الفيديو

مقابله مع دكتور امين

تشغيل الفيديو

مقابله مع دكتور امين

تشغيل الفيديو

مقابله مع دكتور امين